节食能减肥吗优质蛋白质（节食能减肥吗优质） 全球新视野

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1、节食是否有效

1、短期有效所谓的节食指的是通过严格控制进食量来达到减肥的目的，虽说可以在短期内看到较为明显的效果，如体重有所减轻等，但时间长了，便很可能出现体重保持不变或者反弹的情况，主要是因为此时的身体代谢率变得越来越低，使得热量的消耗变得越来越少，甚至还会自动将热量转化为脂肪来贮存，进而便看不到明显的效果。

2、影响代谢虽说节食可以在短期内使体重下降，但若长时间的进行下去的话，不仅容易因为水分和蛋白质的摄入不足而使肌肉大量的流失，还会使体内出现血糖供应不足的情况，在某种程度上使新陈代谢的速度大大降低，严重影响到内分泌的正常工作，而且也会起到适得其反的减肥效果。

3、抵抗力下降在日常生活中，有些人会为了达到减肥的目的而盲目的进行节食，或是滴水不沾，或是滴米不进，长期下去一来会使饥饿感变得越来越明显，很可能因为一时难以控制住而功亏一篑，二来容易出现四肢乏力，头晕目眩，恶心呕吐等症状，十分不利于身体的健康。

4、月经不调任何事情都是有一定的尺度的，对于减肥这件事来说更是如此，若过度节食的话，不仅会出现营养不良的症状，对正常的工作和生活造成影响，还会给生殖系统，卵巢，内分泌带来一系列负面影响，如月经不调，月经延迟，闭经等，不及时重视的话，可能会引起绝经。

5、合理饮食一提到减肥，很多人自然而然的就会将食物排除在外，殊不知合理的饮食在有些时候不仅不会导致体重增加，还有利于减肥。建议大家平时可适当食用些低热量低脂肪的食物，如蔬菜，粗粮，薯类，豆类等，一来具有较高的营养价值，二来能够帮助增强饱腹感，避免摄入过多的热量。

6、注意锻炼有句话说：“要想减肥，必须管住嘴，迈开腿。”可见适当的进行运动一来能够帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，二来可以起到塑造美好身材曲线的作用。建议大家平时应尽可能的抽出些时间来进行体育活动，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐，游泳等，可以对腿部，腹部赘肉等进行针对性训练。

7、保证睡眠在日常生活中，由于个人习惯的不同，使得有些人要么就是整晚不睡，要么就是睡过长时间，长期下去不仅会使代谢率变得越来越低，热量的消耗逐渐减少，还会出现脂肪和胆固醇激增的情况，导致体重不断增加。建议大家平时每天保证七小时睡眠即可，既能够改善精神状态，还有利于减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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